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冬の脱水に注意〜寒い季節の水分補給

公開日: 2026年10月4日

脱水は夏だけの問題ではありません。冬は喉の渇きを感じにくく、暖房による乾燥で知らないうちに水分が失われます。高齢者はもともと体の水分量が少ないため、冬こそ意識的な水分補給が必要です。

冬に脱水が起こりやすい理由

喉の渇きを自覚しにくく、飲む回数が減る
暖房・空気の乾燥で皮膚・呼吸から水分が失われる
トイレを減らしたい一心で、飲水を控えてしまう
風邪・インフルエンザ・ノロウイルスなどで発熱・下痢が起こりやすい

冬の水分補給の工夫

「渇く前に飲む」時間を決める：起床時・食事のたび・入浴前後・就寝前など
温かい飲み物を活用：白湯・お茶・スープ・味噌汁も水分補給になります
目安は1日1〜1.2L（飲み物として・食事の水分は別）
夜間のトイレが心配なら：夕方までに多めにとり、就寝前は少量に調整

脱水のサインに注意

口の中が乾く・尿の色が濃い・尿量が少ない
皮膚の乾燥・つまんだ皮膚が戻りにくい
ふらつき・めまい・元気がない

注意：心不全・腎臓病で水分制限のある方は、医師の指示が優先です。むくみ・息苦しさがある場合は無理に飲まず医療機関に相談してください。

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監修: 管理栄養士・調理師　髙橋達也　／　本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断ではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。